图１
图２
图３
李志磊画
便秘几乎是每个人都遇到过的情况。这里教您健身气功·五禽戏里的一式——熊运，帮您畅通肠道，排出毒素。
具体步骤为：1.两掌握空拳，成“熊掌”状，垂于下腹部（如图1）。2.以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃。这个动作不是在水平面上摇晃，而是在竖轴上进行，同时两拳也随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆（如图2）。3.摇晃数圈后，上体再做逆时针摇晃，动作一样，方向相反（如图３）。
做熊运时，两拳划圆应协调自然，动作可以配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。
如果有便秘，建议早上做。做之前可以先喝一杯淡盐水，要大口大口地喝下去，这样水能够尽快到达大肠。如果要领正确，左右各做１０次就会产生便意。
